Snabbavspänning är en övning du kan göra när och var som helst när du behöver en paus.

1. Ta ett lite djupare andetag.
2. Håll andan en kort stund. Känn anspänningen.
3. Släpp ut luften långsamt. Var närvarande i utandningen.
4. Slappna av i pannan, axlarna och magen.
5. Landa i nuet, där du står eller sitter.

Upprepa så ofta du behöver.

Det finns inga farliga biverkningar.

Har du tid och möjlighet - ta din snabbavspänning i naturen så blir den extra verkningsfull.

/Bosse

Källa: Handbok i återhämtning för vårdpersonal i en turbulent tid.

Anna Dahlgren och Marie Söderström, Karolinska Institutet.
https://ki.se/media/116944/download