Stubbsittning är en kraftfull genväg till välbefinnande. Gå ut och var stilla i 10 minuter - det är allt. Foto: David Sahlberg.

Har du märkt hur naturen har en nästan magisk förmåga att lugna oss? Kanske känner du det när du går genom en skog, sitter vid vattnet eller bara ser löven vaja i vinden. I en vardag fylld av måsten och brus kan vi glömma bort att stanna upp och ta in den känslan.

Stubbsittning är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att snabbt hitta tillbaka till lugnet. Det kräver ingen prestation och ingen teknik – du behöver bara sätta dig ner och låta naturen göra jobbet.

Så här gör du:

1. Hitta en plats i naturen.
   Det kan vara en stubbe, en sten, en bänk eller ett sittunderlag på marken. Om du är i stan – välj en park eller titta upp på himlen.
   
   
2. Var stilla.
   Lägg undan mobilen. Sätt en timer på 10 minuter om du vill slippa kolla klockan.
   
   
3. Låt tankarna komma och gå.
   Om du känner rastlöshet i början, sitt kvar. Efter en stund brukar tankesnurret lugna sig.

Du kan stubbsitta nästan var som helst.

Varför fungerar stubbsittning så bra?

Forskning visar att så lite som 10 minuter i naturen kan sänka stresshormonet kortisol med 21 % på bara åtta veckor.

Här är några skäl till varför stubbsittning är så effektivt:

✅ Det hjälper hjärnan att varva ner.
Naturens intryck fångar uppmärksamheten utan att skapa stress. Forskare kallar det "mjuk fascination".

✅ Det är kravlöst.
Du behöver inte "göra rätt". Det räcker att vara där.

✅ Det bryter stressens autopilot.
Att stanna upp och inte göra någonting är ett enkelt sätt att signalera till kroppen att den är trygg.

Vanliga frågor

"Det finns ingen natur där jag bor eller jobbar"

Gör det som är möjligt. Kanske finns ett träd du kan luta dig mot? Eller titta ut genom ett fönster och låta blicken vila på något naturligt. Till och med en bild av natur kan ge effekt.

"Jag får jobbiga tankar när jag är stilla"

Det är helt normalt! Stubbsittning ger dig en chans att lägga märke till det som skaver – utan att du behöver agera på det direkt. För nu, bara observera och låt det vara.

"Det är kallt att vara stilla på vintern"

Ja! Det är en bra lektion i självledarskap - "Nu är det så här - vad gör jag nu?" Du kan till exempel:

• klä dig varmt i lager på lager
• röra dig lite långsamt i stället för att vara helt stilla.
• korta ner tiden eller avbryta din stubbsittning. Kom ihåg att stubbsittning är en möjlighet - inte ett krav.

Testa själv!

Nästa gång du behöver en paus – prova! Ge dig själv 10 minuter av stillhet och se vad som händer. Har du provat stubbsittning? Vad upptäckte du?