En promenad är en multivitamin för både kropp och sinne.

Promenad är grunden i välbefinnande.

En del säger att "det är nyttigt att röra på sig". Men riktigare är kanske att säga att "det är livsfarligt att inte röra sig".

Hela din kropp är byggd för att röra sig, och promenaden är vårt naturliga sätt att förflytta oss ända sedan vi var jägare och samlare.

Promenaden har alla de här fördelarna

• Förebygger sjukdom och för tidig död eftersom den minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
• Ökar din livskvalitet eftersom du orkar göra saker du njuter av.
• Stärker din hjärna och förebygger depression och nedstämdhet. (Kolla Anders Hansens bok "Hjärnstark".)
• Ger dig nya tankar eftersom du kan låta analyshjärnan vila.
• Stärker nätverk eftersom du ofta möter människor på din promenad.
• Gratis. Bara ut och gå.
• Lättillgängligt. Du behöver inte boka tid.

Men för många är rörelse förknippat med prestation och därmed med stress.

Rörelse blir ett nödvändigt ont, och vi frågar oss ängsligt "hur lite kan jag komma undan med" medan vi kollar på våra appar och räknar steg. Kollar pulsen. Följer ett konstgjort schema någon annan gjort upp.

Och så ska vi lägga ut på sociala medier hur duktiga vi varit. Phu!

Strunt i det! Ta tillbaka din mänskliga rättighet att röra dig som du vill.

Låt promenaden bli en källa till njutning, något du längtar efter.

"Den lille professorn" glömmer tid och rum

Jag upptäckte promenad som njutningsmedel redan som barn. Jag kunde strosa omkring i villaområdet Stuvsta i timmar bara för att det var så skönt att gå.

En gång när jag skulle gå till min blockflöjtslektion i kommunala musikskolan kom jag hem framåt eftermiddagen och mötte min förvånade mamma som frågade:

"Var har du varit? Flöjten ligger ju kvar hemma."

(Hon var inte förvånad. Hon brukade kalla mig "Den lille professorn" av någon anledning.)

10 tips för din läkande promenad

1. Välj tempo som känns bra för dig idag. Lyssna på kroppen. Ibland vill man ta i. Andra dagar är det skönare att strosa.
2. Var där. Skippa musik och hörlurar. Lägg märke till väder, dofter, temperatur och synintryck.
3. Gå i alla väder. Du kommer att få ovärderliga upplevelser.
4. Strunta i prestation. Gå så långt eller kort du har lust med. Det är ditt liv.
5. Gå i naturen. Om du kan. Då får du naturens läkande intryck på köpet. Ocn om marken är knölig får du mycket mer mångformig rörelseträning.
6. Sök ögonkontakt med dem du möter. Då sprider du goda vibbar. Och ofta får man ett leende eller ett "hej". (Ser de ut som zombier - strunta i det).
7. Ta alla chanser att hälsa på hundar. Fråga matte eller husse först, bara.
8. Gå barfota när det känns bra. Underbar känsla! Funkar även sent och tidigt på året.
9. Plocka skräp. Då får du variation och gör världen en tjänst.
10. Avsluta lugnt. Ta ner tempot. Stanna till. Unna dig gärna en stunds stubbsittning.

Lycka till med din läkande promenad!

/Bosse

P.S. Har jag missat något tips?

D.S.