"Löv på vattendraget" är en skön mindfulnessövning när du vill hejda tankesnurret.

Lyssna på övningen Löv på vattendraget med AnnKatrin Noreliusson på familjebalanspodden.

Löv på vattendraget

• Sätt dig bekvämt tillrätta.
• Blunda eller fixera blicken på en fast punkt.
• Tänk dig att du sitter vid ett vattendrag som stilla flyter fram, och att det flyter förbi löv på vattenytan.
• Ta varje tanke som dyker upp i huvudet, placera den på ett löv och låt den flyta iväg. Gör så med alla tankar, både positiva och negativa. Låt det gå några minuter

• Stannar tankarna av? Se bara på strömmen. Förr eller senare kommer tankarna igång igen.
• Låt strömmen flyta i sin egen takt. Skynda inte på den. Du försöker inte bli av med tankarna.

Om något löv fastnar - låt det bara vara.

Uppstår det någon obehaglig känsla? Bekräfta den! "Det här är en känsla av att jag är less". Lägg den på ett löv och låt den fara iväg.

Blir du fångad av dina tankar? Det är helt normalt. Börja bara om med övningen. Om och om igen.

Avsluta övningen genom att sakta öppna ögonen och känna in omgivningen.

Tack till AnnKatrin Noreliusson på Familjebalanspodden för övningen!