Hitta tillbaka till din naturliga styrka med stigfinnarträning.

Vill du hålla dig stark och smidig utan krångel, tidsbokning eller dyra gymkort?

Vill du ha ett effektivt träningsprogram som är så enkelt att du kan hålla det i huvudet?

Vill du dessutom få många fina naturupplevelser?

Stigfinnarträna!

Varför behöver vi "träna" överhuvudtaget?

En gång levde alla människor i nära kontakt med naturen. Då fick vi all rörelse vi behövde för att må bra.

Idag sitter de flesta inomhus vid datorer större delen av dagen. Eller jobbar med olika mer eller mindre monotona uppgifter som ofta sliter ner mer än de bygger upp.

Det leder till att vi får ont i kroppen, blir känsligare för belastningsskador och får sämre ork.

Lösningen har blivit "träning". Som vi ofta gör inomhus, med konstgjorda apparater enligt ett schema som någon annan hittat på.

Det finns ett annat sätt: Stick ut, släpp loss kreativiteten och hitta hem till din naturliga styrka. Stigfinnarträna!

Stigfinnarträning passar dig som:

• Vill träna för att må bra och ha kul.
• Vill hitta enkla, effektiva träningsformer, gärna gratis.
• Gillar att vara ute och vill öka din känsla av samhörighet med naturen.

Stigfinnarträning i ett nötskal:

• Dag 1: spring.
• Dag 2: "vila".
• Dag 3: trasselträna i naturen.
• Dag 4: "vila".

Med stigfinnarträningens enkla upplägg bygger du långsiktig styrka för hela kroppen.

Eller uttryckt på ett annat sätt:

• Träna varannan dag, vila varannan dag.
• Växla mellan två (naturliga) träningsformer på träningsdagarna.

Fördelar med Stigfinnarträning:

• Ett superenkelt upplägg som är lätt att följa.
• Gratis.
• Effektivt eftersom du använder hela kroppen och får med många rörelsekvaliteter.
• Klimatsmart eftersom du inte behöver en massa prylar och kan träna varsomhelst.
• Mångsidigt eftersom du kan anpassa och variera träningen i det oändliga.
• Skonsamt eftersom du alltid får ordentligt med återhämtning och variation.
• Meningsfullt eftersom du tränar dig i att samverka vänligt med dig själv och naturen.

Stigfinnarträning dag för dag

Dag 1: Spring.

Att få upp och bibehålla konditionen är det viktigaste för ditt allmänna välbefinnande.

Och att springa är ett av de allra enklaste och mest effektiva sätten att träna konditionen.

Några tips:

• Ta det lugnt. Det är kontinuiteten som kommer ge resultat.
• Spring med korta, snabba steg (barfotateknik) så skonar du knän, höfter och rygg.
• Spring gärna där det är vackert.
• Skogsstigar är helt underbara att springa på.
• Fler tips om att springa hittar du i Spring dig glad.

Dag 2 "vila"

Vet du vad den vanligaste orsaken till att motionärer skadar sig är?

För mycket för snabbt.

Återhämtning är lika viktigt som träningen. Genom att göra varannan dag till vilodag ser du till att kroppen hinner bygga upp sig.

Men det står "vila". Du behöver inte låta bli att röra dig.

Promenera, gå i trappor, se till att få in vardagsrörelser. Kanske ett lugnt yogapass.

Dag 3: Trasselträna i naturen.

Öva styrka, balans och smidighet bland stockar, stenar och stubbar på ditt vis.

Låt dagsform och humör styra vad du gör. Du övar inte bara kroppen, utan även fantasin.

Lyssna på kroppen, utmana dig lite lagom. Med tiden kommer du fara runt som en ekorre i skogen med mungiporna upp till öronen.

Tänk på: naturen är inte bara ditt gym. Det är också hem för många medvarelser.

• Försök få med hela kroppen.
• Kör varje övning tills du känner dig lagom trött.

Några övningar att börja med:

• Jogga i slalom mellan träd.
• Ta dig över stockar.
• Ta dig under stockar.
• Lyft en sten, bär den en bit, sätt ner igen.
• Gå på alla fyra.
• Hoppa och landa.
• Burpees. (Ner på alla fyra, armhävning, upphopp.)
• Parkourrullningar (om du kan det) eller kullerbyttor
• Klättra i träd
• Gå balansgång på stockar.
• Utfallsgång.
• Spindelträna. ("Klättra" omkring bland stenar eller stockar.)
• Travers. Rör dig rakt fram i terrängen och använd allt du stöter på som hinder.

Dag 4: "Vila".

Tjohoo! Nu är du igenom en omgång av Stigfinnarträningen.

Fundera ut var du ska springa när du börjar om på dag 1.

Frågor och svar

• Jag gillar inte att springa. Kan jag göra något annat?
  • Så klart du kan. Välj något annat som gör att du får upp pulsen på dag 1.
  • Men du kan också fundera över varför du "inte gillar" att springa. Tar du i för mycket?
    
    
• Hur länge ska jag hålla på?
  • Låt känslan styra. Det viktigaste är kontinuiteten och att inte ta i för mycket. En bra tumregel är "tills du blir ordentligt trött" - men inte längre.
  • Många träningspass är mellan 20 och 60 minuter. Det funkar bra för de flesta.

Lycka till!

/Bosse