Spindelträning är ett superenkelt, omväxlande och kul sätt att hålla hela kroppen stark och smidig i naturen.

Helt utan gymkort och trista maskiner.

Utgå från fyrfota

• Ha minst en hand och en fot i marken. "Fyrfota", typ.
• Rör dig som en spindel i terrängen.

Låt fantasin flöda, håll på tills du inte orkar eller har lust längre.

Några varianter att börja experimentera med:

• "Klättra" runt ett träd eller stenblock.
• Magen mot himlen. Eller mot marken.
• Huvudet upp eller ner.
• Rör dig över eller under en stock.

Spindelträna enklare eller tuffare

Du kan enkelt anpassa svårighetsgraden på din spindelträning.

• Lättast: Stå upp. Sätt händerna mot en klippa eller träd. "Klättra" runt.
• Tyngre: Flytta ut fötterna en bit.
• Ännu tyngre: Horisonellt.
• Tyngst: Med huvudet lägre än fötterna.

Spindelträna i ett träd...

På sniskan mellan två träd...

Med magen mot himlen...

Klättra nedåt...

Hur gör du?

Har du några roliga varianter? Skriv en kommentar!