Spring dig glad! Så gör du löpning till en njutning - inte ett straff.


Du är byggd för rörelse.

Och att springa är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att öka konditionen, och därmed det allmänna välbefinnandet.

Men alltför många skadar sig för att de tar i för hårt.

Eller tappar sugen för att de inte känner att de gör framsteg.

Andra missar upplevelsen för att de är så upptagna med sina appar och mätverktyg.


Det är bra synd. Att springa kan vara ett underbart sätt att ha kul, uppleva naturen och stärka hälsan. Helt klimatsmart dessutom.

Med lite teknik och ett stigfinnar-mindset kan du göra varje springtur till en njutning.

Varsågod: här får du tipsen som för dig som vill springa för att må bra.


Bestäm dig för att springa för att må bra

Inte för att göra kilometern under fem minuter. Inte för att få fastare lår.

Du kan springa precis så kort eller långt du vill. Och vart du vill.


Starta "löjligt långsamt". Din kropp kommer att tacka dig.

Snigla igång

Det kommer att kännas flåsigt i början. Tassa fram "löjligt långsamt" - ungefär i gångtempo fast du springer.

Då hinner dina muskler, hjärta och lungor vänja sig vid den ökade belastningen.

Du minskar risken för skador och ökar chansen att du får ett skönt löppass.


Stolt hållning

Tänk "upp". Upp med "gladpunkten" (bröstbenet).

Blicken långt framåt (inte ner i backen).

Det hjälper dig få bättre effekt och förbättrar andningen.


Tänk dig att du springer på glödande kol.

Toksnabba fötter

Tänk dig att du springer på glödande kol.

Det hjälper dig att landa på framfoten, eller på hela foten (inte på hälen).

Då får du mindre belastning på skelett och muskler, och bättre frånskjut.


Håll snacktempo

Det räcker gott för att få träningseffekt, och hjälper dig att inte ta i för hårt.

Testa att säga en fullständig mening när du springer. Till exempel "Vad skönt det är". Eller "vad lätt det går".

  • Om meningarna känns fullständigt falska - dra ner på tempot.
  • Om du inte kan säga dem utan att hacka sönder meningarna - dra ner på tempot.


Gå. Om du vill.

"Ursäkta, var det inte löpning vi pratade om?"

Jo, men bara om det känns bra. Vi gör ju det här för välbefinnandet, eller hur.

Och att promenera är också ett suveränt sätt att stärka välbefinnandet. Det blir inte sämre för att du springer före och efter promenaden, eller hur?

Känns det bättre att gå just nu - gör det. När lusten faller på springer du en bit igen.


Var där

Jag springer helst utan hörlurar, men du gör förstås som du vill.

Men om du lägger märke till naturens dofter, ljud och synintryck blir ditt löppass en övning i mindfulness.


Variera

Variation är nyckeln till välbefinnande. Det är ju bland annat därför löpning är så bra. Du rör dig i stället för att sitta stilla. Är ute i stället för inne.

Men att springa i samma tempo på samma underlag länge blir monotont och därmed tråkigare, mindre effektivt och med större risk att du skadar dig.

Så variera så mycket du kan:

  • Spring fortare i en uppförsbacke. Eller gå.
  • Spring på stigar så får du naturlig variation. Eller ute i terrängen.
  • Rusha fram till nästa lyktstolpe.
  • Stanna upp och stretcha.
  • Gör några styrkeövningar.
  • Gå balansgång.
  • Ta dig över hinder - lek lite naturparkour.
  • Rör dig på alla fyra...

Ja, du fattar.


Avsluta lugnt

Ge kroppen en chans att varva ner lika värdigt som du varvade upp.

(Rusha gärna, men kanske inte det sista du gör).

Att avsluta med en stubbsittning är helt suveränt!


Tjohoo! Jag gjorde det. Avsluta med en positiv känsla. Ta med den till nästa löptur.

Gratulera dig själv!

Sträck upp armarna i en segergest!

Ge dig själv en ävnlig klapp på axeln för att du tog dig ut.

När tar du nästa springtur?



Avsluta och gå vidare  
Diskussion

0 kommentarer