Vill du må bättre och samtidigt bidra till en lite bättre värld? Då är Harmonitrippeln en perfekt start. Du kommer bli förvånad över resultaten!

Vad är Harmonitrippeln?

Harmonitrippeln är en enkel utmaning som hjälper dig att må bra och samtidigt sprida positiv förändring. Varje dag gör du:

✅ En sak för ditt eget välmående.
✅ En sak för en annan människa.
✅ En sak för att hjälpa naturen.

Varför funkar Harmonitrippeln?

🧘 Minskar stress
Vänliga handlingar frisätter "kärlekshormonet" oxytocin, som har en mängd positiva effekter – bland annat att minska stress.

🤝 Stärker relationer
Vänlighet är kittet bakom goda relationer. Genom Harmonitrippeln bygger du starkare band till dig själv, andra och naturen.

🔄 Skapar goda spiraler
När vi ser någon göra något vänligt blir vi själva mer benägna att göra gott. Din handling kan alltså inspirera många fler!

🌍 Gör världen bättre
Det är lätt att känna sig maktlös inför världens utmaningar. Men att aktivt göra något gott ger en känsla av kontroll – och gör faktisk skillnad. Hur coolt är inte det?

Tre aspekter av vänlighet – varför just dessa?

✔ Du kan inte ge bort något du inte har.
Genom att ta hand om dig själv skapar du balans mellan att ge och att få.

✔ Du är en del av naturen.
Naturen är vår största gemenskap. Att aktivt göra något för den stärker både ditt välmående och din relation till allt levande.

✔ Små handlingar gör stor skillnad.
Du behöver inte göra något stort – det viktiga är att börja!

Exempel på vad du kan göra

💚 För dig själv:

• Ta en promenad, gärna i naturen.
• Klappa en katt.
• Meditera.
• Lyssna på musik som gör dig glad.
• Lär dig något nytt.

😊 För andra:

• Le och säg hej till någon.
• Ring en vän och fråga hur det är.
• Skicka ett positivt mejl.
• Ge någon ett ärligt beröm.
• Håll upp dörren för någon.

🌱 För naturen:

• Plocka upp ett skräp.
• Skänk en slant till Naturarvet eller Vi-skogen.
• Sätt upp en fågelholk eller ett bihotell.
• Ät en vegetarisk måltid.

Du har säkert fler idéer!

Hitta smarta kombinationer!

💡 Går du en promenad? Plocka upp ett skräp och hälsa på en granne samtidigt = win-win-win!

💡 När du gör något gott för andra mår du själv bättre = dubbel vinst!
Vilka fler kombinationer kan du komma på?

Vad säger de som testat?

"Jag ser nu att även små handlingar jag gör på rutin faktiskt skapar värde. Det känns bra. :-)"

"Jag har blivit mer medveten om hur tillfreds jag är när det finns balans mellan mig själv, andra och naturen i mina handlingar under dagen."

"Det var roligt att barnen ville vara med! Nu har vi en fin anledning att prata om välbefinnande framåt."

📢 Dela Harmonitrippeln med andra!
Maria Karlgren säger:

"Mitt tips är att göra det ihop med någon! Då får man en extra kick när man berättar vad man gjort – och känner sig snäll en gång till! :) Dessutom kan man peppa varandra."

⚠ En vänlig varning: Överdriv inte.

Vi mår bra av att göra gott, men om du alltid sätter andra först – se till att fylla på din egen energi. Du kan inte ge bort något du inte har.

Din utmaning

Testa Harmonitrippeln i tre dagar – och upptäck vad det gör för dig!

Lycka till! 🌿💚

/Bosse

Kommentarer till Quizzet

Vilka effekter har vänliga handlingar på dig:

• Minskar stress RÄTT
• Sänker blodtrycket RÄTT
• Ökar lyckan RÄTT

Forskning visar att när du gör något vänligt frisätts "lyckohormonet" oxytocin, som har många positiva effekter, bland annat att minska stress, sänka blodtrycket och öka din subjektiva känsla av lycka.

Att vara vänlig är alltså en kraftfull genväg till välbefinnande.

• Ökar risken för utbrändhet "FEL" (delvis rätt)
  Om du ständigt ger utan att få något tillbaka, blir du dränerad på energi och kan till slut hamna i utbrändhet. Det är en anledning till att lärare och vårdpersonal ofta hamnar i riskzonen för utbrändhet.
  
  Ett sätt att förebygga det är att se till att fylla på med sådant som får dig att må bra. Aah-generatorn är ett sådant sätt. Du kommer också att få många fler tips på sånt som kan få dig att må bra genom hela kursen.