Jag blir din guide till Svart bälte i stubbsittning.

Välkommen! Nu kör vi.

Grattis till att du hoppat på den här kursen.

Jag som gjort kursen heter Bosse Rosén och jag älskar stubbsittning.

Alltså att vara stilla i naturen.

Det ger mig lugn och ro, skönhetsupplevelser och en känsla av sammanhang med naturen som jag inte vill vara utan.

Genom den här kursen kommer jag guida dig till att göra stubbsittning till en god vana.

Du kommer få tips på knep och övningar för att få ut mer av din stubbsittning.

Men det viktigaste är inte att veta, utan att göra. Därför föreslår jag att du sätter igång direkt, så kan vi resonera vidare sedan.

Ta vitt bälte i stubbsittning på tio minuter

1: Gå ut

• Sök upp någon plats utomhus med naturkontakt. Det kan vara en park eller en skogsdunge. Eller en parkbänk med utsikt över vatten. Finns ingen annan naturkontakt kan du titta på moln.

2: Var stilla i minst tio minuter

• Slå dig ner och var stilla. Det är allt.
• Låt mobilen vila. Du kan sätta en timer på din mobil, men sedan stoppar du undan den.
• Undvik att kolla mail, lyssna på musik eller fotografera.

Några praktiska tips:

• Ta med ett sittunderlag eller något annat att sitta på så du inte blir kall om rumpan.
• Du behöver inte sitta på en stubbe.
  Jag sitter oftast på marken. Det ger mig en härlig närkontakt med naturen. Men du kan sitta på en stock eller en parkbänk. Det viktiga är att du är stilla och med naturkontakt.

När du kommer tillbaka:

1. Reflektera över hur det kändes. Skriv gärna en kommentar.
2. Om du vill kan du ladda hem märket här nedanför. Kanske kan du inspirera någon annan att minska stressen i naturen.
3. Klicka på Avsluta och gå vidare. Du har tagit ett viktigt steg!

Kom ihåg: Din stubbsittning är allt du behöver göra.

Att unna dig själv att vara stilla i naturen är det viktigaste med den här kursen.

Allt annat är frivilligt.