Ta svart bälte i stubbsittning

Minska stressen på stubben. Bli en mästare på återhämtning.

Gå inte in i väggen! Gå ut i skogen i stället.

Idag går 192 svenskar in i väggen. I morgon också. Stressen har blivit vår nya folksjukdom.

Men vi tål mycket stress om vi bara får bra återhämtning.

Och den bästa återhämtningen får du i naturen.


Stressen minskade med 20% på några minuter

När forskare vid University of Michigan lät deltagare gå igenom ett enkelt program med korta naturupplevelser fann de något ganska uppseendeväckande:

En kort stund i naturen minskade stressen med mellan 21 och 28 procent.

Vad deltagarna gjorde? Ingenting!

Allt de behövde göra var att tillbringa minst 10 minuter i någon sorts natur, 3 gånger i veckan under 8 veckor.

Under sin naturupplevelse behövde de "bara" vara stilla. Inte prata med andra, kolla mailen eller uppdatera sociala medier.

Forskarna kallade det "nature experience". Jag kallar det stubbsittning.


Hur funkar det?

Hur kan en kort stund i naturen minska stress på så kort tid?

Det finns flera olika teorier om det.

  • Attention restoration theory går ut på att naturens intryck fångar vår uppmärksamhet som inte kostar energi, till skillnad från den riktade uppmärksamhet du använder när du skriver en offert eller löser ett problem.

  • Biofiliteorin (eller Savannteorin som den också kallas) går ut på att du och jag känner oss trygga i naturen eftersom vi genom evolutionen utvecklats i och med naturen. På samma sätt som vi kan koppla vår stressturbo när fara hotar, har naturen försett oss med en förmåga att koppla av när naturen signalerar "faran över".

Men det viktiga för dig är förstås inte varför, utan att det fungerar.

Det finns bara en hake. Du måste ta dig ut. Och för att få effekt behöver du göra det regelbundet.

Därför finns den här kursen.


Enkel, effektiv friskvård som blir av

Har du varit med om att entusiastiskt starta en ny vana, bara för att tröttna och lägga av efter några veckor? Då är du i gott sällskap med alla som köper gymkort vid nyår.

I studien ovan var det 4 av 5 deltagare som faktiskt genomförde programmet, åtminstone i så hög grad att det gick att se resultat.

Det är bra siffror.

Om du startar med stubbsittning är chansen stor att du också kommer att fortsätta.

När du tar kursen får du mail med påminnelser, och du guidas steg för steg genom kursen.

Du får också tips om hur du ska få ut det mesta av din nya vana.


Så här enkelt funkar kursen:

  • Du tar dina stubbsittning när det passar dig.
  • Du bestämmer själv vad som är natur för dig. Det kan vara en park, ett skogsområde eller till och med en enskild trädstam som du går riktigt nära. Natur finns nästan överallt.
  • Du behöver inte boka tid. Aldrig mer "stressa till yogan så jag kan koppla av".
  • Du behöver minimalt med utrustning. Ett sittunderlag är bra att ha.
  • Du behöver inte följa något specifikt schema med övningar. Men du får många tips under vägen.


Det här kan du förvänta dig om du genomför kursen:

  • Mindre stress,
  • Ökad förmåga att hantera störningar och svårigheter konstruktivt,
  • Många fina naturupplevelser.


Det här ingår i kursen:

  • 24 stubbsittningar med tips om hur du får ut det mesta av din stubbsittning.
  • Puffmail varje vecka under 8 veckor så du inte tappar tempo.
  • Obegränsad personlig vägledning via Zoom som introduktion eller när du stöter på problem. Du bokar enkelt en tid som passar dig inne i kursen.


"Det hjälper ju verkligen"

"Jag är igång med att ta svart bälte I stubbsittning! Jättehärligt och bra. Helst gör jag det varje dag för att jag behöver det på min väg tillbaka från utmattning men även för att förhindra depression.
Det hjälper ju verkligen. Jag har tidigare tänkt att jag ju är mycket i skogen med min hund men det är stor skillnad på att gå i skogen och att sitta stilla. Att stanna upp och sitta ger så mycket mer."
Lotta Berg, Bollnäs
"Gillar verkligen upplägget"
Kursen blev en bra påminnelse om att prioritera stubbsittningen, som just den här veckan utförts sittandes i blåsten vid havet på Södra Öland.
Jag gillar verkligen upplägget i kursen. Myrstegs-tänket funkar så bra, att man får ett avgränsat tema att fundera på med konkreta tips. Och att det är så inkluderande, inga måsten.
Annika Widmark. Ut-och insikter

"Stubbsittning får stressen att släppa!"
Efter en hektisk dag på jobbet med många möten och mycket görande, går jag ut och stubbsitter, sätter mig vid ett träd och bara är. Då släpper allt och stressen bara rinner bort.
Anna-Lena Alvekrans, Göteborg


Kursupplägg


  Stubbsittning 7 - 9. På väg mot grönt bälte.
Tillgänglig om dagar
dagar efter att du anmält dig
  Stubbsittning 16 - 18. Brunt bälte inom räckhåll!
Tillgänglig om dagar
dagar efter att du anmält dig

Din instruktör


Bosse Rosén - Utemanaren
Bosse Rosén - Utemanaren

Du hittar mig oftare på stigen än i köpcentret. Det är ett medvetet val.

Annars är jag nog som människor är mest. Bekväm, njutningssökande och unik.

Det som kanske skiljer mig en smula från många andra är att jag sedan barnsben fått med mig en känsla för hur enkla saker göra underverk för att få mig att må bra. Som en promenad i regn, ett trevligt samtal eller att klia en hund på magen.

Litet CV
Jag är sjukgymnast, naturhälsopedagog och instruktör i mindfulness. Under många år körde jag ambulans. Då kom jag alltid för sent - när människor redan mådde dåligt. Nu ägnar jag mig helhjärtat åt att förebygga ohälsa i stället. Och börjar med mig själv. Det kan du också göra. Jag delar gärna med mig av det jag vet.


Vanliga frågor


När börjar och slutar kursen?
Kursen startar direkt och slutar aldrig. Du gör den i din egen takt, och bestämmer själv när du startar och när du slutar. (Fast jag hoppas du aldrig slutar, eftersom innehållet är sånt du har nytta av hela livet.)
Hur länge har jag tillgång till kursen?
Så länge du vill. När du köpt kursen har du obegränsad tillgång till kursen - från dator, padda eller smartphone.
Vad händer om jag inte gillar kursen?
Inga problem! Du har 30 dagars öppet köp. Så du har inget att förlora på att starta kursen!
Vem är kursen tänkt för?
Kursen riktar sig till dig som vill få en vänlig puff för att skapa en god vana av naturkontakt. Du som vill guida andra till välbefinnande med naturen kommer också ha stort utbyte av kursen.
Är kursen godkänd för friskvårdsbidrag?
Ja. Enligt Skatteverkets hemsida är "appar och webbtjänster med tränings- eller motionsprogram där aktiviteten inte sker i bostaden" godkända som personalförmån. Du som har friskvårdsförmån via epassi kan använda den. Betala enkelt via Epassi-appen och skicka sedan ett mail så får du tillgång till kursen.
Jag vill inte lämna ut mina kortuppgifter. Kan jag få en faktura i stället.
Absolut! Om du skickar ett mail till [email protected] så kan du i stället få en faktura på kursavgiften. Du har fortfarande 30 dagars ångerrätt. Allt du behöver göra om du ångrar dig är att maila innan fakturan förfaller så river vi den.
Kursen känns lite dyr. Kan du göra något åt priset?
Bra fråga! Vad som är "dyrt" beror ju på hur man prioriterar och vilket värde man får ut. De erfarenheter du får av kursen betalar du en gång - men kan ha nytta av livet ut. Jag vill också gärna att mina kurser ska "kosta" en del av flera orsaker: 1) Chansen att du verkligen genomför kursen är mycket större om du gjort en investering som känns lite. Därmed kommer du också att få bättre effekt av den. 2) Genom att ta hyfsat betalt får jag större möjligheter att nå ut till fler med inspiration till vänligt välbefinnande. Det gagnar hela planeten. **Schyst pris-garanti** Men. Jag fattar att det priset ändå kan vara ett hinder om du till exempel är arbetslös, sjukskriven eller studerande. Så om priset inte passar dig just nu - maila mig och föreslå ett annat!


Du som har friskvårdsförmån via epassi kan använda den till att ta Svart bälte i stubbsittning.

En vänlig varning: Det här är inte en terapi!

Stubbsittning kan hjälpa dig minska stress och öka ditt välbefinnande. Men det ska inte ersätta medicinsk eller psykologisk vård, och bör inte användas på det sättet.

Om du lider av allvarlig stress eller annan psykisk ohälsa bör du kontakta sjukvården. Enklast gör du det via Vårdguiden 1177.

Sätt igång nu!