Ta svart bälte i stubbsittning

Minska stressen på stubben. Bli en mästare på återhämtning.

Tycker du också att det är "mycket nu"?

Du är inte ensam. Idag går 192 svenskar in i väggen. I morgon också. Enligt Hjärnfonden drabbas 70 000 svenskar av utmattning varje år.

Det är som att två bussar fulla med ambitiösa, medkännande och ansvarsfulla människor kraschar varje dag. Och de som drabbas värst är lärare, läkare, vårdpersonal och andra som brinner för att hjälpa andra människor.

Ska det verkligen vara så?

Det positiva är att vi människor tål mycket stress om vi bara får bra återhämtning.

Och den bästa återhämtningen får du i naturen. Det är där både din kropp och din hjärna kan slappna av som bäst.

Problemet är att för många blir det inte av - trots att det egentligen är rätt enkelt.

Därför finns kursen Svart bälte i stubbsittning. Låt mig ta ett exempel så du förstår.


En helt ovanlig stubbsittning

Tänk dig en vanlig dag på jobbet. Det är hela tiden "göra, göra". Huvudet är överfullt av tankar, särskilt på allt som du inte hunnit med.

Fram på eftermiddagen är energinivån i botten. Det känns som att du jobbar i kvicksand.

Föreställ dig nu att du trots allt unnar dig lite rast.

Du tar på dig jackan och går ut genom dörren. Luften känns klar och fräsch i dina lungor.

Snett över gatan finns en liten park. Du går dit och slår dig ner på en bänk. Sen sitter du bara där.

Känner hur kroppen slappnar av en aning.

Först far tankarna runt som berusade fladdermöss i skallen.

Men efter ett par minuter lugnar det sig, och du börjar ta in omgivningen med vänlig nyfikenhet. Du lägger märke till trädens egenheter.

En gammeltall med knotiga grenar har sällskap av några unga björkar. En ekorre kikar fram mellan grenarna.

Vinden smeker din hud och för med sig en doft av jord. På avstånd hör du trafikens brus, men också något annat. En blåmes?

Du motstår impulsen att ta upp mobilen. Det här är en stund du ger till dig själv.

Du låter några minuter gå.

Efter tio minuter reser du dig, sträcker lojt på dig och gör dig redo för ytterligare en stund på jobbet.

Hjärnan känns ren och klar, och kroppen utvilad.

Vad skulle hända om du tog dig en sådan stund ofta? Kanske varje dag?


Svart bälte i stubbsittning bygger på modern forskning

När forskare vid University of Michigan lät deltagare gå igenom ett enkelt program med korta naturupplevelser fann de att en kort stund i naturen minskade stressen med mellan 21 och 28 procent.

Allt de behövde göra var att tillbringa minst 10 minuter i någon sorts natur, 3 gånger i veckan under 8 veckor.

Det är den studien som kursen Svart bälte i stubbsittning bygger på.


Enkel, effektiv friskvård som blir av

Att gå ut i skogen och sitta stilla kan du göra själv. Det behöver du inte mig för.

Men handen på hjärtat - hur ofta gör du det?

I kursen får du mail med påminnelser, och du guidas steg för steg genom kursen.

Du får också massor av tips om hur du ska få ut det mesta av din nya vana.


Allvarligt ämne - lekfullt upplägg

Stress är verkligen inget att skoja om. Men att göra något åt den behöver för den skull inte vara gravallvarligt.

I kursen får du lekfull uppmuntran genom att erövra bälten i olika färg. Vitt bälte är ditt redan efter tio minuter.


Så här enkelt funkar kursen:

  • Du tar dina stubbsittning när det passar dig.
  • Du bestämmer själv vad som är natur för dig. Det kan vara en park, ett skogsområde eller till och med en enskild trädstam som du går riktigt nära. Natur finns nästan överallt.
  • Du behöver inte boka tid. Aldrig mer "stressa till yogan så jag kan koppla av".
  • Du behöver minimalt med utrustning.
  • Du behöver inte följa något specifikt schema med övningar. Men du får många tips under vägen.


Det här kan du förvänta dig om du genomför kursen:

  • Rejäl minskning av din stressnivå,
  • Ökad förmåga att hantera störningar och svårigheter konstruktivt,
  • Ökad förmåga till självledarskap i och med att du tar ansvar och gör medvetna val.
  • Många fina naturupplevelser.


Det här ingår i kursen:

  • 24 stubbsittningar med tipsen som gör att du får ut det mesta av din stubbsittning.
  • Uppmuntran i form av digitala "bälten" i olika färger.
  • Puffmail varje vecka under 8 veckor så du inte tappar tempo.
  • Tre timmars personlig vägledning via Zoom. (Värde 2 250 kr)
  • Ett enkelt mätverktyg så du vet att du är på rätt väg.


Minska stressen rejält eller du får alla pengar tillbaka

Jag har ännu inte träffat någon som inte mått mycket bättre av stubbsittning. Men det kan förstås hända.

Får du inte en rejäl minskning av din stessnivå efter att ha genomfört kursen får du hela avgiften tillbaka. Och det är din egen upplevelse som räknas. Du behöver inget intyg eller stressmätning.

Du har 30 dagars ångerrätt direkt i kursverktyget. Men skulle du ångra dig efter det är det bara att maila.


Schyst pris-garanti

Kurspriset är satt med utgångspunkt från att du ska få rejäl valuta för pengarna. Det visar inte minst kommentarerna från dem som tidigare tagit svart bälte i stubbsittning.

Kan du förebygga bara EN dags sjukskrivning för stress har kursen betalt sig med råge, eftersom du också lärt dig en långsiktig strategi du har nytta av resten av ditt liv.

Men jag förstår att många kämpar med ekonomin. Och det sista jag vill är att den här kursen ska bli ytterligare en stressfaktor för någon som verkligen behöver den.

Så är priset inte rätt för dig - sätt ditt eget.

Jag litar på att du ger mig ett schyst pris.

/Bosse Rosén


"Stubbsittning räddade mig från väggen"

"Stubbsittning har med största sannolikhet bidragit till att jag inte gått in i väggen, fast jag jobbat mer än jag borde. Jag har fått distans till jobbet för att hjärnan tvingas till att pausa.

Kursen bidrog till att jag skapat en vana av att ta utefrukost.

Jag har tipsat jättemånga om kursen! Den var så himla bra just för att den inte ger något tryck eller dåligt samvete. Kursverktyget var enkelt och jag fick många, genomtänkta tips."

Susanne Harelius, Skarpnäck

"Gillar verkligen upplägget"
Kursen blev en bra påminnelse om att prioritera stubbsittningen, som just den här veckan utförts sittandes i blåsten vid havet på Södra Öland.
Jag gillar verkligen upplägget i kursen. Myrstegs-tänket funkar så bra, att man får ett avgränsat tema att fundera på med konkreta tips. Och att det är så inkluderande, inga måsten.
Annika Widmark. Ut-och insikter

"Stubbsittning får stressen att släppa!"
Efter en hektisk dag på jobbet med många möten och mycket görande, går jag ut och stubbsitter, sätter mig vid ett träd och bara är. Då släpper allt och stressen bara rinner bort.
Anna-Lena Alvekrans, Göteborg


Kursupplägg


  Stubbsittning 7 - 9. På väg mot grönt bälte.
Tillgänglig om dagar
dagar efter att du anmält dig
  Stubbsittning 16 - 18. Brunt bälte inom räckhåll!
Tillgänglig om dagar
dagar efter att du anmält dig

Din instruktör


Bosse Rosén - Utemanaren
Bosse Rosén - Utemanaren

Du hittar mig oftare på stigen än i köpcentret. Det är ett medvetet val.

Annars är jag nog som människor är mest. Bekväm, njutningssökande och unik.

Det som kanske skiljer mig en smula från många andra är att jag sedan barnsben fått med mig en känsla för hur enkla saker göra underverk för att få mig att må bra. Som en promenad i regn, ett trevligt samtal eller att klia en hund på magen.

Litet CV
Jag är sjukgymnast, naturhälsopedagog och instruktör i mindfulness. Under många år körde jag ambulans. Då kom jag alltid för sent - när människor redan mådde dåligt. Nu ägnar jag mig helhjärtat åt att förebygga ohälsa i stället. Och börjar med mig själv. Det kan du också göra. Jag delar gärna med mig av det jag vet.


Vanliga frågor


När börjar och slutar kursen?
Kursen startar direkt och slutar aldrig. Du gör den i din egen takt, och bestämmer själv när du startar och när du slutar. (Fast jag hoppas du aldrig slutar, eftersom innehållet är sånt du har nytta av hela livet.)
Hur länge har jag tillgång till kursen?
Så länge du vill. När du köpt kursen har du obegränsad tillgång till kursen - från dator, padda eller smartphone.
Vad händer om jag inte gillar kursen?
Inga problem! Du har 30 dagars öppet köp. Så du har inget att förlora på att starta kursen!
Vem är kursen tänkt för?
Kursen riktar sig till dig som vill få en vänlig puff för att skapa en god vana av naturkontakt. Du som vill guida andra till välbefinnande med naturen kommer också ha stort utbyte av kursen.
Är kursen godkänd för friskvårdsbidrag?
Ja. Enligt Skatteverkets hemsida är "appar och webbtjänster med tränings- eller motionsprogram där aktiviteten inte sker i bostaden" godkända som personalförmån. Du som har friskvårdsförmån via epassi kan använda den. Betala enkelt via Epassi-appen och skicka sedan ett mail så får du tillgång till kursen.
Jag vill inte lämna ut mina kortuppgifter. Kan jag få en faktura i stället.
Absolut! Om du skickar ett mail till [email protected] så kan du i stället få en faktura på kursavgiften. Du har fortfarande 30 dagars ångerrätt. Allt du behöver göra om du ångrar dig är att maila innan fakturan förfaller så river vi den.

"Det hjälper ju verkligen"

"Jag är igång med att ta svart bälte I stubbsittning! Jättehärligt och bra. Helst gör jag det varje dag för att jag behöver det på min väg tillbaka från utmattning men även för att förhindra depression.
Det hjälper ju verkligen. Jag har tidigare tänkt att jag ju är mycket i skogen med min hund men det är stor skillnad på att gå i skogen och att sitta stilla. Att stanna upp och sitta ger så mycket mer."
Lotta Berg, Bollnäs

Du som har friskvårdsförmån via epassi kan använda den till att ta Svart bälte i stubbsittning.

En vänlig varning: Det här är inte en terapi!

Stubbsittning kan hjälpa dig minska stress och öka ditt välbefinnande. Men det ska inte ersätta medicinsk eller psykologisk vård, och bör inte användas på det sättet.

Om du lider av allvarlig stress eller annan psykisk ohälsa bör du kontakta sjukvården. Enklast gör du det via Vårdguiden 1177.

Sätt igång nu!