Ta svart bälte i stubbsittning

Gå inte in i väggen! Gå ut i skogen i stället.

Idag går 192 svenskar in i väggen. I morgon också. Stressen har blivit vår nya folksjukdom.

Men vi tål mycket stress om vi bara får bra återhämtning.

Och den bästa återhämtningen får du i naturen.

Stressen minskade med 20% på några minuter

När forskare vid University of Michigan lät deltagare gå igenom ett enkelt program med korta naturupplevelser fann de något ganska uppseendeväckande:

En kort stund i naturen minskade stressen med mellan 21 och 28 procent.

Vad deltagarna gjorde? Ingenting!

Allt de behövde göra var att tillbringa minst 10 minuter i någon sorts natur, 3 gånger i veckan under 8 veckor.

Under sin naturupplevelse behövde de "bara" vara stilla. Inte prata med andra, kolla mailen eller uppdatera sociala medier.

Forskarna kallade det "nature experience". Jag kallar det stubbsittning.

Hur funkar det?

Hur kan en kort stund i naturen minska stress på så kort tid?

Det finns flera olika teorier om det.

• Attention restoration theory går ut på att naturens intryck fångar vår uppmärksamhet som inte kostar energi, till skillnad från den riktade uppmärksamhet du använder när du skriver en offert eller löser ett problem.
  
  
• Biofiliteorin (eller Savannteorin som den också kallas) går ut på att du och jag känner oss trygga i naturen eftersom vi genom evolutionen utvecklats i och med naturen. På samma sätt som vi kan koppla vår stressturbo när fara hotar, har naturen försett oss med en förmåga att koppla av när naturen signalerar "faran över".

Men det viktiga för dig är förstås inte varför, utan att det fungerar.

Det finns bara en hake. Du måste ta dig ut. Och för att få effekt behöver du göra det regelbundet.

Därför finns den här kursen.

Enkel, effektiv friskvård som blir av

Har du varit med om att entusiastiskt starta en ny vana, bara för att tröttna och lägga av efter några veckor? Då är du i gott sällskap med alla som köper gymkort vid nyår.

I studien ovan var det 4 av 5 deltagare som faktiskt genomförde programmet, åtminstone i så hög grad att det gick att se resultat.

Det är bra siffror.

Om du startar med stubbsittning är chansen stor att du också kommer att fortsätta.

När du tar kursen får du mail med påminnelser, och du guidas steg för steg genom kursen.

Du får också tips om hur du ska få ut det mesta av din nya vana.

Så här enkelt funkar kursen:

• Du tar dina stubbsittning när det passar dig.
• Du bestämmer själv vad som är natur för dig. Det kan vara en park, ett skogsområde eller till och med en enskild trädstam som du går riktigt nära. Natur finns nästan överallt.
• Du behöver inte boka tid. Aldrig mer "stressa till yogan så jag kan koppla av".
• Du behöver minimalt med utrustning. Ett sittunderlag är bra att ha.
• Du behöver inte följa något specifikt schema med övningar. Men du får många tips under vägen.

Det här kan du förvänta dig om du genomför kursen:

• Mindre stress,
• Ökad förmåga att hantera störningar och svårigheter konstruktivt,
• Många fina naturupplevelser.

Det här ingår i kursen:

• 24 stubbsittningar med tips om hur du får ut det mesta av din stubbsittning.
• Puffmail varje vecka under 8 veckor så du inte tappar tempo.
• Obegränsad personlig vägledning via Zoom som introduktion eller när du stöter på problem. Du bokar enkelt en tid som passar dig inne i kursen.