Ta svart bälte i stubbsittning

Bli en mästare på återhämtning med naturen

Har du också mer stress än du mår bra av just nu?

Du är inte ensam. Varje månad går 7 300 svenskar in i väggen, enligt Försäkringskassan. Och den siffran täcker bara dem som blir sjukskrivna.

Hur många fler som går med en klump i magen och kämpar för att hålla näsan över vattnet vet ingen. Bara att de förmodligen är mångdubbelt fler.

Tänk efter - hur många känner du som tycker att "det är mycket nu"?

Stressen suger musten ur dig på flera sätt:

Och stressen är lömskare än man kan tro. Den suger musten ur dig på flera sätt:

• Risken för hjärt- kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke ökar.
• Risken för depression ökar. Du blir sämre på att ta tag i problemen.
• Du som är stressad sover sämre. Då får du sämre återhämtning och börjar dagen på minusenergi, vilket gör dig ännu mer känslig för stress. En ond spiral.
• Immunförsvaret blir sämre - du blir lättare sjuk.

Stressen påverkar framtidstron och stjäl dina drömmar

Men stressen påverkar Hippocampus, en del av hjärnan som är viktig för inlärning. Det kan vara en förklaring till att du blir disträ och glömmer saker när du är riktigt stressad.

Men Hippocampus behövs inte bara för att minnas det som redan hänt, utan också för att kunna föreställa oss att saker skulle kunna vara annorlunda. Om vi inte ens kan föreställa oss en bättre framtid, hur ska vi kunna kämpa för den?

Se till att få bra återhämtning

Det positiva är att vi människor tål mycket stress om vi bara får bra återhämtning.

Det är förenklat uttryck ungefär som med fysisk träning. Belastning följt av vila gör dig starkare. Men belastning utan återhämtning bryter ner dig.

Och den bästa återhämtningen får du i naturen. Det är där både din kropp och din hjärna kan slappna av som bäst.

Problemet är att för många blir det inte av - trots att det egentligen är rätt enkelt.

Därför finns kursen Svart bälte i stubbsittning. Låt mig ta ett exempel så du förstår.

En helt ovanlig stubbsittning

Tänk dig en vanlig dag på jobbet. Det är hela tiden "göra, göra". Huvudet är överfullt av tankar, särskilt på allt som du inte hunnit med.

Fram på eftermiddagen är energinivån i botten. Det känns som att du jobbar i kvicksand.

Föreställ dig nu att du trots allt unnar dig lite rast.

Du tar på dig jackan och går ut genom dörren. Luften känns klar och fräsch i dina lungor.

Snett över gatan finns en liten park. Du går dit och slår dig ner på en bänk. Sen sitter du bara där.

Känner hur kroppen slappnar av en aning.

Först far tankarna runt som berusade fladdermöss i skallen.

Men efter ett par minuter lugnar det sig, och du börjar ta in omgivningen med vänlig nyfikenhet. Du lägger märke till trädens egenheter.

En gammeltall med knotiga grenar har sällskap av några unga björkar. En ekorre kikar fram mellan grenarna.

Vinden smeker din hud och för med sig en doft av jord. På avstånd hör du trafikens brus, men också något annat. En blåmes?

Du motstår impulsen att ta upp mobilen. Det här är en stund du ger till dig själv.

Du låter några minuter gå.

Efter tio minuter reser du dig, sträcker lojt på dig och gör dig redo för ytterligare en stund på jobbet.

Hjärnan känns ren och klar, och kroppen utvilad.

Vad skulle hända om du tog dig en sådan stund ofta? Kanske varje dag?

Stubbsittning minskar stressen med 21 procent

När forskaren Marycarol Hunter vid University of Michigan lät deltagare gå igenom ett enkelt program med korta naturupplevelser fann hon att en kort stund i naturen minskade stressen med mellan 21 och 28 procent.

Allt de behövde göra var att tillbringa minst 10 minuter i någon sorts natur, 3 gånger i veckan under 8 veckor.

Det är upplägget i den studien som kursen Svart bälte i stubbsittning bygger på.

Men du får också många konkreta tips på hur du får ut det mesta av din stubbsittning.

Den bästa stubbsittningen är den som blir av

Att gå ut i skogen och sitta stilla kan du göra själv. Det behöver du inte mig för.

Men handen på hjärtat - hur ofta gör du det?

I kursen får du mail med påminnelser, och du guidas steg för steg genom kursen.

Du får också massor av tips om hur du ska få ut det mesta av din nya vana.

Allvarligt ämne - lekfullt upplägg

Stress är verkligen inget att skoja om. Men att göra något åt den behöver för den skull inte vara gravallvarligt.

I kursen får du lekfull uppmuntran genom att erövra bälten i olika färg. Vitt bälte är ditt redan efter tio minuter.

Så här enkelt funkar kursen:

• Du tar dina stubbsittning när det passar dig.
• Du bestämmer själv vad som är natur för dig. Det kan vara en park, ett skogsområde eller till och med en enskild trädstam som du går riktigt nära. Natur finns nästan överallt.
• Du behöver inte boka tid. Aldrig mer "stressa till yogan så jag kan koppla av".
• Du behöver minimalt med utrustning.
• Du behöver inte följa något specifikt schema med övningar. Men du får många tips under vägen.

Det här kan du förvänta dig om du genomför kursen:

• Rejäl minskning av din stressnivå,
• Ökad förmåga att hantera störningar och svårigheter konstruktivt,
• Ökad förmåga till självledarskap i och med att du tar ansvar och gör medvetna val.
• Många fina naturupplevelser.

Det här ingår i kursen:

• 24 stubbsittningar med tipsen som gör att du får ut det mesta av din stubbsittning.
• Uppmuntran i form av digitala "bälten" i olika färger.
• Puffmail varje vecka under 8 veckor så du inte tappar tempo.
• Ett mätverktyg så du vet att du är på rätt väg.

Minska stressen rejält eller du får alla pengar tillbaka

Jag har ännu inte träffat någon som inte mått mycket bättre av stubbsittning. Men det kan förstås hända.

Får du inte en rejäl minskning av din stessnivå efter att ha genomfört kursen får du hela avgiften tillbaka. Och det är din egen upplevelse som räknas. Du behöver inget intyg eller stressmätning. Bara höra av dig.

Och du - du har 30 dagars ångerrätt direkt i kursverktyget. Så du kan lugnt testa om kursens upplägg och ton passar dig.

Gå inte in i väggen. Gå ut i skogen i stället.

Anmäl dig nu!

/Bosse Rosén