Ta dig en stubbsittning

Att göra ingenting i naturen är balsam för själen. Foto: Pixabay.


Hej stigfinnare,


När avsatte du en stund för att göra absolut ingenting senast?

Alltså verkligen ingenting - inte knappa på telefonen heller?

Vi människor är märkligt besatta av att göra. Får vi en stund över frågar vi oss ofta "vad ska jag göra nu"? Som om det fanns en lag på att vi hela tiden måste göra något. Det gör det inte.

I naturen finns mängder av rytmer. Aktivitet åtföljs av vila. Dag följs av natt och vinter följs av vår.

Genom att avsätta tid för att bara vara i stället för att göra kan du hitta din rytm, få distans och upptäcka vad som är viktigt för dig. Eller "bara" få en skön paus - och det är inte det sämsta.

Att stubbsitta är en av mina favoritövningar. Den passar bäst på ett ostört ställe i naturen. Men en park funkar också.

Ett sittunderlag kan vara bra att ha.


Stubbsittning minskar stress snabbt

Forskaren MaryCarol Hunter vid Univesity of Michigan ville hitta ett "naturpiller". En metod som är enkel och som funkar bra mot stress.

Hon lät deltagare tillbringa minst tio minuter, stilla i naturen. Det var hela instruktionen. Ingen meditation eller guidning.

Deltagarna fick själva bestämma när och var de skulle ta sin stubbsittning. Fast MaryCarol Hunter kallade det nature expericence. Det skulle de upprepa tre gånger i veckan under 8 veckor.

När hon sedan mätte deltagaranas stresshormoner visade det sig att halten av stresshormoner i saliven minskat med i snitt 21 procent.


Stubbsittning har ännu fler positiva effekter

  • Nya idéer. När du inte längre är så upptagen av att göra kan nya tankar spira.
  • Du kommer närmare naturen. Om du stubbsitter ofta kan du förstärka känslan av sammanhang med naturen.
  • Spänning. Det händer alltid något i naturen. Även när det inte ser ut att göra det.

Vad kan du få ut av stubbsittning?

Det finns bara ett sätt att ta reda på det!



Varsågod: ta dig en stubbsittning

  • Gå ut och hitta ett ställe där du kan tänka dig att tillbringa en stund i stillhet. Låt det ta en stund och känn in vilken plats som tilltalar dig just idag. Letandet är en viktig del av övningen.
  • Bred ut ett sittunderlag (en tidning duger) och slå dig ner.
  • Var stilla i minst tio minuter.
  • Sätt gärna en timer på till exempel 15 minuter, eller så lång tid du har lust med. (Men det är allt du ska göra med mobilen.


Vad är vitsen med en timer?

Du kan förstås gå ut och bara sitta så länge du har lust.

Men det finns en poäng med att använda en timer.

Det kan hända att du efter en stund tycker att det är långtråkigt. Eller du blir rastlös. Eller obehagliga känslor bubblar upp som gör att du vill gå därifrån.

Men om du trots det sitter kvar kan det hända att känslan förändras.

Du övar dig i att fullfölja det du föresatt dig, trots att det kommer hinder.

Och kanske lär du dig något om dig själv.

Stubbsitt på ditt sätt

Ibland tar det emot att sitta ner. Du kanske är för rastlös, eller så känns det för blött.

Kom då ihåg att grejen är att bara vara stilla i naturen. Framför allt behövs ingen stubbe. Jag sitter ofta på ett sittunderlag. Men du kan också:

  • Stå i sällskap med ett träd.
  • Gå riktigt långsamt och eftertänksamt. Kanske runt i en cirkel eller utefter en stig.
  • Ligga och titta upp i trädkronorna.

Länktips

När du varit stilla i naturen i tio minuter har du erövrat vitt bälte i stubbsittning.

Kuriosa: När du genomfört en stubbsittning på minst tio minuter har du erövrat vitt bälte i stubbsittning.

Vill du göra stubbsittningen till en god vana kan du ha hjälp av kursen Ta svart bälte i stubbsittning.

Den följer samma upplägg som MaryCarol Hunters studie som du läste om här ovanför.

Avsluta och gå vidare  
Diskussion

4 kommentarer