Med hjälp av stigmetoden kan du göra livet mer till en skogspromenad än en vansinnesfärd på motorvägen. Foto: Unsplash.

Välkommen till kursen!

När njöt du av en skogspromenad senast?

En promenad i tempo du själv väljer, på en vindlande stig med rötter och stenar under fötterna?

Kanske sol och vind mot huden, doft av jord och ljudet av prasslande löv.

Kan du minnas hur det fick dig att känna dig i kroppen?

Den här kursen vill hjälpa dig till en vardag som är mer som en skogspromenad än en vansinnesfärd på en motorväg.

Att gå på en stig är en multivitamin

Att gå på en stig är en multivitamin. Den kombinerar många kända må bra-faktorer på en och samma gång. Här är fem av dem:

• Riktning. Du är på väg någonstans som du själv har valt. Att inse att du faktiskt kan välja är en förutsättning för att ta ansvar för ditt eget välbefinnande.
• Rörelse. Stärker både kropp och sinne. Helt utan prestationskrav.
• Återhämtning. Naturens intryck ger hjärnan "vaken vila". Men du är också fri att slå dig ner och vila kroppen när du känner för det.
• Härvaro. Under en promenad i naturen är det lätt att lägga märke till direkta sinnesintryck. Vad du hör, ser och känner. Utan att analysera. Det mår hjärnan otroligt bra av.
• Sammanhang. I naturen kan det bli tydligt att du är del av något som är större än du själv. Det kan skänka trygghet och lugn. Kanske också en vilja att göra vad du kan för att din omgivning ska må bra. Allt ifrån de människor och djur som finns i din närhet till hela ekosystemet jorden.

De här fem delarna utgör också kursens moduler.

Och varje modul består av ett antal enkla och effektiva övningar.

Känn dig fri att prova alla efter bästa förmåga. Sedan kan du välja de du du behöver mest just nu.

Stigmetoden funkar inomhus också

Alla de här fem delarna får du mer eller mindre automatiskt när du promenerar på en stig.

Men tillvaron är nu sådan för de flesta att vi inte alltid kan vara ute och flanera.

Vi måste kanske tillbringa vår mesta tid inomhus. Kanske vid en datorskärm.

Och filosofin bakom stigmetoden går att tillämpa inomhus också.

Steg för det kommer det hjälpa dig till mindre stress och mer välbefinnande.

Investera i ditt och planetens välbefinnande varje dag

Kursen bygger på att du avsätter en stund varje dag till ditt eget välbefinnande. Helst utomhus, och allra helst i gröna omgivningar. Till exempel på en skogsstig. Då får du många av Stigmetodens må bra-faktorer automagiskt.

Bli en stigfinnare och få ränta på ränta

Att medvetet avsätta en stund varje dag till ditt eget välbefinnande blir en manifestation av att du gör vad du kan för att må bra. Det är superviktigt, och om du är konsekvent kommer dina må bra-stunder bli ovärderliga för dig.

Men de är ändå bara en start.

Tanken är att du ska integrera Stigmetoden i allt annat du gör i ditt jobb och på din fritid.

På så sätt kan du använda allt du gör i din vardag för att hjälpa dig att må bra. Då blir effekten mångdubbelt större.

Se dig själv från och med nu som en Stigfinnare. En person som gör vad du kan för att göra allt du gör med kvalitet, med naturen och på ett sätt så att det hjälper dig, andra och världen att må bra.

Om du bestämmer dig för att varje stund ska vara värdefull för dig tar du dig 168 friskvårdstimmar i veckan.

Det kommer att göra skillnad!

Gör. Reflektera. Upprepa.

Den här kursen är praktiskt inriktad. Du lär genom att göra och reflektera.

Mitt förslag är att du gör varje övning minst en gång. Gärna flera.

Gör gärna övningarna i den ordning de kommer, så får du struktur på kursen.

Men det är din kurs och ditt liv.

Du är fri att hoppa över övningar du inte har lust med, eller hoppa direkt till någon övning du är nyfiken på.

Efter varje övning rekommenderar jag dig att ta en stund och reflektera över hur det kändes och vilka tankar den väckte.

Du kan om du vill skriva en kommentar om övningarna. Det blir en påminnelse och uppmuntran till dig själv och andra som tar kursen.

Du kan också föra en egen dagbok.

Kursen kommer lite i taget

Kursdelarna blir tillgängliga med några dagars mellanrum.

I samband med att du får tillgång till nästa del får du också ett mail om det.

Vill du låsa upp hela kursen på en gång? Skicka ett mail till [email protected] så ordnar jag det. Men då får du tyvärr inga påminnelsemail.

Varsågod: Ta en må bra-promenad.

Det här är din grundövning som jag föreslår att du har som bas varje dag och resten av livet.

(Eller åtminstone genom den här kursen.)

Det blir en solid grund att bygga på när allt annat i livet svajar.

• Kliv utanför dörren och börja gå.

Det är allt. Kort eller långt bestämmer du. Låt tankarna fara precis som de vill.

Sök dig gärna till gröna omgivningar, men det viktigaste är att du är utomhus.

Rekommendationerna om fysisk aktivitet säger att en halvtimme är bra. Men all rörelse räknas, och vanan är det viktiga.

Grattis - nu är du igång!

Efter promenaden - gratulera dig själv till att du startat din nya hälsosamma vana.

Hur kändes det? Vad upplevde du? Vilka tankar har du om fortsättningen?

Skriv gärna en kommentar.