Ditt nya lugna liv börjar nu

Stigmetoden vill göra livet lite mer till en skogspromenad. Foto: Unsplash.


Välkommen till kursen!

När njöt du av en skogspromenad senast?

En promenad i tempo du själv väljer, på en vindlande stig med rötter och stenar under fötterna?

Kanske sol och vind mot huden, doft av jord och ljudet av prasslande löv.

Kan du minnas hur det fick dig att känna dig i kroppen?

Den här kursen vill hjälpa dig till en vardag som är mer som en skogspromenad än en vansinnesfärd på en motorväg.


Att gå på en stig är en multivitamin

Att gå på en stig är en multivitamin. Den kombinerar många kända må bra-faktorer på en och samma gång. Här är fem av dem:

  • Rörelse. Stärker både kropp och sinne. Helt utan prestationskrav.
  • Riktning. Du är på väg någonstans som du själv har valt. Att inse att du faktiskt kan välja är en förutsättning för att ta ansvar för ditt eget välbefinnande.
  • Återhämtning. Naturens intryck ger hjärnan "vaken vila". Men du är också fri att slå dig ner och vila kroppen när du känner för det.
  • Härvaro. Under en promenad i naturen är det lätt att lägga märke till direkta sinnesintryck. Vad du hör, ser och känner. Utan att analysera. Det mår hjärnan otroligt bra av.
  • Sammanhang. I naturen kan det bli tydligt att du är del av något som är större än du själv. Det kan skänka trygghet och lugn. Kanske också en vilja att göra vad du kan för att din omgivning ska må bra. Allt ifrån de människor och djur som finns i din närhet till hela ekosystemet jorden.

De här fem delarna utgör också kursens kapitel.

Och varje kapitel består av några enkla men effektiva övningar.

Jag råder dig att prova alla efter bästa förmåga. Sedan är du fri att välja de du tycker ger dig mest just nu.


Stigmetoden funkar inomhus också

Alla de här fem delarna får du mer eller mindre automatiskt när du promenerar på en stig.

Men tillvaron är nu sådan för de flesta att vi inte alltid kan vara ute och flanera.

Vi måste kanske tillbringa vår mesta tid inomhus. Kanske vid en datorskärm.

Men mycket av Stigmetoden går faktiskt att tillämpa inomhus också.

Förhoppningsvis leder det till en vardag med lite mindre stress och lite mer välbefinnande.


Kort om Bosse Rosén

Jag som skapat den här kursen är naturvägledare inriktad på att må bra och hjälpa andra att göra det.

Jag har tagit som min livsuppgift att förebygga naturbrist. Alltså att vi människor mår onödigt dåligt på grund av att vi inte får den naturkontakt vi behöver, eller att vi inte beter oss på det sätt som är "naturligt" för oss. Till exempel rör oss för lite, stressar för mycket eller får för lite återhämtning.

Jag är sjukgymnast, naturhälsopedagog och instruktör i mindfulness bland mycket annat.

Jag har guidat otaliga människor till positiva naturupplevelser, och den reaktion jag ofta får är:

"Varför gör jag inte det här oftare? Det är ju så enkelt."

Det undrar jag också.

Den här kursen är ett sätt att råda bot på det.


Din investering: Femton minuter per dag.

Kursen bygger på att du avsätter 15 minuter per dag till ditt eget välbefinnande. Helst utomhus, och allra helst i gröna omgivningar. Till exempel på en skogsstig. Då får du många av Stigmetodens må bra-faktorer automagiskt.

Under kursens gång kommer du sedan få massor av tips på övningar du kan göra för att öka effekten av dina femton minuter i frihet.

Har du inte 15 minuter? Ta en minut!

Att jag rekommenderar 15 minuter bygger på att det ska vara enkelt. Men också det faktum att 15 väl använda minuter räcker väldigt långt.

Men är din vardag så späckad att du inte har 15 minuter - ta dig en minut.

Det är kontiuniteten, att bygga och underhålla en vana att vara rädd om dig själv, som är det viktigaste.


Bygg vidare - bli en stigfinnare

Dina 15 minuter är en bra start.

Att medvetet avsätta en stund varje dag till ditt eget välbefinnande blir en manifestation av att du gör vad du kan för att må bra. Det är superviktigt, och om du är konsekvent kommer dina 15 minuter bli ovärderliga för dig.

Men de är ändå bara en start.

Precis som du tränar på ett gym (om du nu gör det) för att kunna bli stark i din vardag är tanken att du ska integrera Stigmetoden i allt annat du gör i ditt jobb och på din fritid.

På så sätt kan du använda allt du gör i din vardag för att hjälpa dig att må bra. Då blir effekten mångdubbelt större.

Se dig själv som en Stigfinnare. En person som gör vad du kan för att göra allt du gör med kvalitet, med naturen och på ett sätt så att det hjälper dig, andra och världen att må bra.

Det kan låta högtravande, men varför ska vi sikta lägre?

Många har en friskvårdstimme på jobbet. De flesta gör inget av den.

Om du bestämmer dig för att varje stund ska vara värdefull för dig tar du dig 168 friskvårdstimmar i veckan.

Tror du det kommer göra skillnad? Det är klart det gör!


Använd kursen så här

Den här kursen är praktiskt inriktad. Du lär genom att göra och reflektera. Att läsa räcker inte.

Du får tillgång till kursdelarna lite i taget.

Mitt förslag är att du gör varje övning minst en gång. Gärna flera.

Gör gärna övningarna i den ordning de kommer, så får du struktur på kursen.

Men det är din kurs och ditt liv.

Du är fri att hoppa över övningar du inte har lust med, eller hoppa direkt till någon övning du är nyfiken på.

I nästa avsnitt får du tillgång till en miniguide till kursen som pdf. Den kan du om du vill skriva ut och anteckna på. Då får du en bra överblick och påminnelse om övningarna.

Du kan om du vill skriva en kommentar om övningarna. Det blir en påminnelse och uppmuntran till dig själv och andra som tar kursen.


Varning: Det kommer att bli knöligt.

Femton minuter är inte mycket. Det har de flesta tid med om man bara planerar lite. Och har du inte en kvart kan du som sagt ta promenaden på en minut.

Den svåra biten är "varje dag". Japp, varenda dag. Vad som än händer.

Det betyder att ibland kommer det regna eller blåsa. Ibland tar det emot. Ibland är det mörkt.

Men det är också här den stora behållningen ligger. På minst tre sätt:

  1. Om du går ut oavsett väder så övar du dig i att förhålla dig konstruktivt till svårigheter. Du blir helt enkelt mer robust.
  2. Din promenad blir mer värdefull ju fler gånger du tar den. För mig har den dagliga promenaden blivit en omistlig vana.
  3. Du visar för dig själv att du tar löften till dig själv på allvar. Det stärker dig som person.

Varsågod: Ta en må bra-promenad.

Det här är din grundövning som jag föreslår att du har som bas varje dag och resten av livet.

(Eller åtminstone genom den här kursen.)

Det blir en solid grund att bygga på när allt annat i livet svajar.

  • Kliv utanför dörren och börja gå. Avsätt minst 15 minuter till din promenad om det är möjligt. Har du ont om tid? Gå en minut. Det är bättre än inget, och det viktigaste är att göra din dagliga må bra-promenad till en vana.


  • Låt promenaden anknyta till natur så mycket som möjligt. Gå till en park eller utefter en kaj eller strand om det går. Är du i betongdjungeln? Rikta ditt fokus till enskilda träd du passerar. Finns det inget spår alls av grönt har du alltid himlen och molnen att fokusera på. Det är också natur.


  • Försök vara här och nu så gott det går. Låt analyshjärnan vila (och mobilen). Lägg märke till vad du ser, hör och känner. Far tankarna iväg? Det gör ingenting. Bara uppmärksamma att det har hänt och återvänd till här och nu.


Grattis - nu är du igång!

Efter promenaden - gratulera dig själv till att du startat din nya hälsosamma vana.

Hur kändes det? Vad upplevde du? Vilka tankar har du om fortsättningen?

Skriv gärna en kommentar.


Bonustips: Så får du vanan att bli av

Att starta en ny vana är kul. Men att hålla igång den är svårt. Varför säljs det så många gymkort direkt efter nyår - och varför ekar träningslokalerna tomma på försommarent ?

De flesta underskattar hur mycket som jobbar emot en förändring. Alla dina vanor och rutiner, ditt jobb, din familj, dina vänner och bekanta, din omgivning, dina prylar. Allt har sin givna plats tack vare den person du är idag. Att börja ändra något kan bli som att göra en utflykt.

"Det här var roligt, men nu går vi tillbaka till vardagen" är det som att kroppen och omgivningen säger.

Och om du blir stressad eller får ont om tid är det enklaste att återgå till det gamla vanliga. Att förändra något kostar helt enkelt energi. Även om det handlar om så till synes lite som en kvart (eller en minut) om dagen.

Ska du bli en av de få som verkligen lyckas få till en ny vana måste du göra allt du kan för att bemöta hindren som helt säkert kommer att dyka upp.

Här får du några beprövade tips:

  • Rensa först. Om du försöker pressa in en ny vana i en redan överfull vardag bygger du på skakig grund. Dessutom kanske du ökar stressen snarare än stärker ditt välbefinnande. Det de flesta av oss skulle behöva är fler lyckor snarare än fler aktiviteter. Finns det något du gör idag du kan rensa bort? Mer om att välja bort kommer senare i kursen.


  • Planera in din må bra-promenad det första du gör på morgonen. När och var ska du ta den? Gör allt för att hålla din överenskommelse med dig själv.


  • Ta gärna promenaden direkt på morgonen om det känns ok för dig. Kanske på väg till jobbet? Då har du startat dagen positivt, och den kan aldrig bli helt förstörd, vad som än händer sedan.


  • Syna dina ursäkter. "Jag har inte tid idag", "Det regnar", "Jag har fel skor", "Jag måste göra [...] först", "Jag glömde, och nu är det för sent". Det finns alltid en ursäkt. Vill du ge din nya vana en ärlig chans ser du dina ursäkter i vitögat och anlägger moteld.


  • Älska processen. Kanske vill du använda Stigmetoden för att bli mindre stressad, få mer tid till dig själv eller öka din samhörighet med naturen. Det är helt rimliga förväntningar om du hänger i. Men det kan ta tid innan du märker en förändring. Om du vill ha snabba resultat är risken att du blir besviken. Men trägen vinner. Lita på att varje må bra-promenad är ett mål i sig och samtidigt för dig lite närmre målet att bli en stigfinnare.


  • Räkna med bakslag. Väldigt få lyckas få till en ny vana på första försöket. Om ens någon. Du blir förkyld. En resa kommer emellan. Du prioriterar annat. Helt plötsligt har det gått en månad. Det är ok. Sätt igång igen. Du har inte misslyckats förrän du ger upp.


  • Fira! Det finns få saker som är så motiverande som framgång. Men också känslan av framgång. När du tagit din må bra-promenad, ta en stund att reflektera över att du nu tagit ett steg till i rätt riktning. Gratulera dig själv. Ge dig gärna en belöning. Eller skriv en positiv kommentar till dig själv i kommentarsfältet.


  • Det är ok att lägga av. Ursäkta, vad säger karln? Jag skulle ju bli motiverad att göra det här till en bra vana! Jo, men du gör ju det här för att må bra, inte sant? Inte för att bocka av att du klarat en kurs till. Och om du ärligt rannsakar dig själv och upptäcker att just det här inte är din grej, åtminstone inte just nu, sluta. Lägg din tid och dina resurser på det som känns meningsfullt för dig.

Phu! Nu kör vi!


Diskussion

16 kommentarer