Ditt nya lugna liv börjar nu

Stigmetoden vill göra livet lite mer till en skogspromenad. Foto: Unsplash.


Välkommen till kursen!

När njöt du av en skogspromenad senast?

En promenad i tempo du själv väljer, på en vindlande stig med rötter och stenar under fötterna?

Kanske sol och vind mot huden, doft av jord och ljudet av prasslande löv.

Kan du minnas hur det fick dig att känna dig i kroppen?

Den här kursen vill hjälpa dig till en vardag som är mer som en skogspromenad än en vansinnesfärd på en motorväg.


Att gå på en stig är en multivitamin

Att gå på en stig är en multivitamin. Den kombinerar många kända må bra-faktorer på en och samma gång. Här är fem av dem:

  • Rörelse. Stärker både kropp och sinne. Helt utan prestationskrav.
  • Riktning. Du är på väg någonstans som du själv har valt. Att inse att du faktiskt kan välja är en förutsättning för att ta ansvar för ditt eget välbefinnande.
  • Återhämtning. Naturens intryck ger hjärnan "vaken vila". Men du är också fri att slå dig ner och vila kroppen när du känner för det.
  • Härvaro. Under en promenad i naturen är det lätt att lägga märke till direkta sinnesintryck. Vad du hör, ser och känner. Utan att analysera. Det mår hjärnan otroligt bra av.
  • Sammanhang. I naturen kan det bli tydligt att du är del av något som är större än du själv. Det kan skänka trygghet och lugn. Kanske också en vilja att göra vad du kan för att din omgivning ska må bra. Allt ifrån de människor och djur som finns i din närhet till hela ekosystemet jorden.

De här fem delarna utgör också kursens kapitel.

Och varje kapitel består av några enkla men effektiva övningar.

Jag råder dig att prova alla efter bästa förmåga. Sedan är du fri att välja de du tycker ger dig mest just nu.


Stigmetoden funkar inomhus också

Alla de här fem delarna får du mer eller mindre automatiskt när du promenerar på en stig.

Men tillvaron är nu sådan för de flesta att vi inte alltid kan vara ute och flanera.

Vi måste kanske tillbringa vår mesta tid inomhus. Kanske vid en datorskärm.

Men mycket av Stigmetoden går faktiskt att tillämpa inomhus också.

Förhoppningsvis leder det till en vardag med lite mindre stress och lite mer välbefinnande.

Kort om Bosse Rosén

Jag som skapat den här kursen är naturvägledare inriktad på att må bra och hjälpa andra att göra det.

Jag har tagit som min livsuppgift att förebygga naturbrist. Alltså att vi människor mår onödigt dåligt på grund av att vi inte får den naturkontakt vi behöver, eller att vi inte beter oss på det sätt som är "naturligt" för oss. Till exempel rör oss för lite, stressar för mycket eller får för lite återhämtning.

Jag är sjukgymnast, naturhälsopedagog och instruktör i mindfulness bland mycket annat.

Jag har guidat otaliga människor till positiva naturupplevelser, och den reaktion jag ofta får är:

"Varför gör jag inte det här oftare? Det är ju så enkelt."

Det undrar jag också.

Den här kursen är ett sätt att råda bot på det.


Din investering: Femton minuter per dag.

Kursen bygger på att du avsätter 15 minuter per dag till ditt eget välbefinnande. Helst utomhus, och allra helst i gröna omgivningar. Till exempel på en skogsstig. Då får du många av kursens må bra-faktorer automagiskt.

Under kursens gång kommer du sedan få massor av tips på övningar du kan göra för att öka effekten av dina femton minuter i frihet.


Varning: Det kommer att bli knöligt.

Femton minuter är inte mycket. Det har de flesta tid med om man bara planerar lite. Och har du inte en kvart kan du som sagt ta promenaden på en minut.

Den svåra biten är "varje dag". Japp, varenda dag. Vad som än händer.

Det betyder att ibland kommer det regna eller blåsa. Ibland tar det emot. Ibland är det mörkt.

Men det är också här den stora behållningen ligger. På minst tre sätt:

  1. Om du går ut oavsett väder så övar du dig i att förhålla dig konstruktivt till svårigheter. Du blir helt enkelt mer robust.
  2. Din promenad blir mer värdefull ju fler gånger du tar den. För mig har den dagliga promenaden blivit en omistlig vana.
  3. Du visar för dig själv att du tar löften till dig själv på allvar. Det stärker dig som person.

Varsågod: Ta en må bra-promenad.

Det här är din grundövning som jag föreslår att du har som bas varje dag och resten av livet.

(Eller åtminstone genom den här kursen.)

Det blir en solid grund att bygga på när allt annat i livet svajar.

  • Kliv utanför dörren och börja gå. Avsätt minst 15 minuter till din promenad om det är möjligt. Har du ont om tid? Gå en minut. Det är bättre än inget, och det viktigaste är att göra din dagliga må bra-promenad till en vana.


  • Låt promenaden anknyta till natur så mycket som möjligt. Gå till en park eller utefter en kaj eller strand om det går. Är du i betongdjungeln? Rikta ditt fokus till enskilda träd du passerar. Finns det inget spår alls av grönt har du alltid himlen och molnen att fokusera på. Det är också natur.


  • Försök vara här och nu så gott det går. Låt analyshjärnan vila (och mobilen). Lägg märke till vad du ser, hör och känner. Far tankarna iväg? Det gör ingenting. Bara uppmärksamma att det har hänt och återvänd till här och nu.


Grattis - nu är du igång!

Efter promenaden - gratulera dig själv till att du startat din nya hälsosamma vana.

Hur kändes det? Vad upplevde du? Vilka tankar har du om fortsättningen?

Skriv gärna en kommentar.


Bonustips: Så får du vanan att bli av

  • Planera in din må bra-promenad det första du gör på morgonen. När och var ska du ta den? Gör allt för att hålla din överenskommelse med dig själv.


  • Ta gärna promenaden direkt på morgonen. Då har du startat dagen positivt, och den kan aldrig bli helt förstörd, vad som än händer sedan.


Diskussion

14 kommentarer